「朝、起きれない」の治し方 「昼、眠い」の治し方 (3)
体を軽く動かす 長時間のデスクワークなどが続くと、体の中では次のような状態が起こります。長く座り続ける。→筋肉の動きが少ない。→血流が滞りやすく、脳への酸素供給が低下する。→眠気、だるさ、集中力低下を感じる。 特に脚や体幹の筋肉は、血液を心...
書籍
「朝、起きれない」の治し方 
「朝、起きれない」の治し方 「昼、眠い」の治し方 (2)
昼食で糖質を多く摂らない 昼間、特に昼食後に眠くなりやすい主な原因は、炭水化物にあります。 炭水化物とは、糖質と食物繊維を合わせたものです。炭水化物の中でも、特に糖質（お米、うどん、パン、パスタ、甘いお菓子、清涼飲料水など）が、眠気を起こし...
「朝、起きれない」の治し方 「昼、眠い」の治し方 (1)
第1章では、朝にすっきり起きるための具体的な方法を紹介しましたが、第2章では昼間の眠気を飛ばす方法を紹介します。 基本的に、睡眠をしっかり摂れていれば、昼間に強い眠気を感じることはありません。 したがって、第1章の内容を実践することが、同時...
嫌な記憶の忘れ方 嫌な記憶の忘れ方 (2)
なぜ嫌な記憶は強く刻まれるのか海馬 記銘（覚える・保存する）の段階では、特に海馬（かいば）という部位が関係します。 海馬は脳の奥深く、左右の側頭葉の内側に位置しており、主に記憶を作るための中枢として機能しています。 海馬は、記憶の司令塔のよ...
嫌な記憶の忘れ方 嫌な記憶の忘れ方 (1)
はじめに 本書を手に取ってくださり、ありがとうございます。 私は内向的な人間であり、いわゆる「繊細さん（HSP／Highly Sensitive Person）」です。 過去の苦々しい記憶や、嫌いな人間が、たびたび頭に浮かんでは、それが堂々...
「朝、起きれない」の治し方 「朝、起きれない」の治し方 (5)
メモして頭から出すツァイガルニク効果 ベッドに入った瞬間、なぜか頭が冴えてしまう。返信していないメール、やるべき仕事、明日の予定など、さっきまで気にならなかったことが、次々と思い浮かぶ。 こうした現象の背景には、心理学で「ツァイガルニク効果...
「朝、起きれない」の治し方 「朝、起きれない」の治し方 (4)
鉄分とビタミンB群（特にビタミンB6）を摂る 食べ物がメンタルを左右する、と言ったら驚くでしょうか。 実際のところ、精神状態の半分以上は、食べ物によってコントロールすることができます。私がこれを明確に意識したのは遅く、40歳を過ぎてからでし...
「朝、起きれない」の治し方 「朝、起きれない」の治し方 (3)
スマホを離しておく 夜のスマートフォンは、眠りの大敵。スマホをベッドの近くから離しておくことが、質のよい睡眠につながります。光を避ける スマホをベッドから離すべき一つ目の理由は「光」です。 人の体は、光によって覚醒と睡眠を切り替える仕組みを...
「朝、起きれない」の治し方 「朝、起きれない」の治し方 (2)
自己暗示をかける 大事な仕事で絶対に遅刻できない。あるいは、楽しみで仕方ない予定がある。 そんな朝は、目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた、という経験がある方は多いのではないでしょうか。 これは偶然ではありません。人間の脳は、眠っている間も完全...
「朝、起きれない」の治し方 「朝、起きれない」の治し方 (1)
はじめに 朝、目覚ましが鳴っても、体が思うように動かない。スヌーズを止めた記憶もあやふやで、気づけばまた眠っている。 ようやく起き上がっても、午前中は頭に霧がかかったようで、仕事や勉強に集中できない。 もしあなたが今、こうした状態に心当たり...