「朝、起きれない」の治し方

メモして頭から出すツァイガルニク効果　ベッドに入った瞬間、なぜか頭が冴えてしまう。返信していないメール、やるべき仕事、明日の予定など、さっきまで気にならなかったことが、次々と思い浮かぶ。　こうした現象の背景には、心理学で「ツァイガルニク効果...

鉄分とビタミンB群（特にビタミンB6）を摂る　食べ物がメンタルを左右する、と言ったら驚くでしょうか。　実際のところ、精神状態の半分以上は、食べ物によってコントロールすることができます。私がこれを明確に意識したのは遅く、40歳を過ぎてからでし...

スマホを離しておく　夜のスマートフォンは、眠りの大敵。スマホをベッドの近くから離しておくことが、質のよい睡眠につながります。光を避ける　スマホをベッドから離すべき一つ目の理由は「光」です。　人の体は、光によって覚醒と睡眠を切り替える仕組みを...

自己暗示をかける　大事な仕事で絶対に遅刻できない。あるいは、楽しみで仕方ない予定がある。　そんな朝は、目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた、という経験がある方は多いのではないでしょうか。　これは偶然ではありません。人間の脳は、眠っている間も完全...

はじめに　朝、目覚ましが鳴っても、体が思うように動かない。スヌーズを止めた記憶もあやふやで、気づけばまた眠っている。　ようやく起き上がっても、午前中は頭に霧がかかったようで、仕事や勉強に集中できない。　もしあなたが今、こうした状態に心当たり...